El viejo Logan cabalga de nuevo…

Y allá vamos de nuevo. La saga del Viejo Logan vuelve poderosamente donde lo dejo en 2012, esta vez a través de la colección ligada a “Secret Wars”. Descubre un rincón del Mundo de Batalla donde todos los héroes han sido asesinados por sus archienemigos, que ahora gobiernan esta tierra con puño de hierro. De las brumas de esta caótica distopía, una persona puede marcar la diferencia. Un hombre conocido como El Viejo Logan....

 Secret Wars : Old Man Logan

Segunda edición del Torneo Internacional de Kung Fu de Vila Real

Este fin de semana se celebrara en la ciudad de Vila Real, la segunda edición del que probablemente sea uno de los torneos de Kung Fu mas importantes de nuestro país.

Organizado por Sifu Rubén Solera, gran artista marcial y amigo, este torneo contara con mas de trescientos participantes provenientes tanto de España como del resto del mundo, los cuales a buen seguro darán lo máximo en las competiciones de Wushu Moderno, Sanda, Kung Fu Tradicional, Tai Chi, Combate Tradicional… por nombrar solo algunas de las categorías en competencia.

Todo un lujo de competición, que desgraciadamente nuestra escuela ha tiendo que perderse. Las estrellas no estaban alineadas, y así las cosas, solo nos queda desearle la mayor de las fortunas a sus muchos participantes y a su esforzado organizador.

Fuerza y fortuna para todos.

Entre el Mono y el Gallo, Inicio del curso 2016-2017

¡El nuevo curso de la escuela de Kung Fu Choom Yi Tong ya ha comenzado!

El pasado Martes nos volvimos a reunir antiguos y nuevos alumnos en el Kwon de las Piscinas Municipales de Villava. Un encuentro agradable, como siempre, plagado de anécdotas veraniegas y demás inventos. Este año hemos ampliado la sala, acomodando nuevo material para entrenar, y recolocando la armería, los leones y todos los trastos… lo que se comió gran parte de la clase.

Así las cosas, Sifu Patxi Olóriz, que ha vuelto de su viaje a Hong Kong con energías renovadas, decidió que aun había tiempo para la presentación tradicional a los antiguos maestros, por lo que sacamos nuestro león negro (el joven y vigoroso) y a golpe de percusión y metal hicimos una improvisada danza frente a los retratos de Tang Fong y Chow Wing Tak, precedido por una sección de una forma sin armas realizada por cada uno de los alumnos de este nuevo curso (que será el del Mono y el Gallo, pues esos son sus animales patrones según el horóscopo chino. De ahí el titulo de esta entrada).

Como suelo decir, “otro año, otra aventura”, esperemos que sea un buen curso, lleno de superación y buenas sensaciones. ¿Os animáis?, las puertas de nuestra escuela están abiertas para quienes queráis venir y aprender.

A entrenar.

Agujetas: Que son y como hacer que desaparezcan.

Cualquier artista marcial o deportista las conoce muy bien. Nos saludan afectuosamente cuando nos iniciamos en nuestra disciplina, y ya nunca nos libraremos de ellas por demasiado tiempo. Al contrario que sus hermanas feas (las lesiones), estas solo nos producen dolor muscular, pero no revisten gravedad, pasando por si solas en unos pocos días. Pero a veces pueden ser una autentica molestia. Es en esos casos cuando nos hacemos la pregunta: ¿Qué son exactamente las agujetas y que puedo hacer para suavizarlas?

¿Qué son?

Antes se creía que eran una cristalización del ácido láctico en nuestros músculos y que era bueno tomar agua con azúcar para “deshacer” esos cristales, que pinchaban produciendo dolor. A día de hoy se sabe a ciencia cierta que esto no es verdad e ingerir agua con azúcar sólo nos va a aportar calorías extra…

Las “agujetas” o también llamadas dolor muscular tardío, son alteraciones morfológicas del músculo y son el resultado de diferentes mecanismos: primero, comienza con micro-roturas en ciertas fibras musculares y en los tejidos conectivos. Esto promueve la liberación al espacio extracelular de sustancias que atraen a las células inflamatorias, las cuales actúan amplificando la lesión e iniciando el proceso de reparación y aumentando la sensibilidad al dolor de la zona. Todo ello tiene la consecuencia de dolor, rigidez muscular, disminución de la fuerza y la eficiencia y eficacia del músculo mientras duren. Sin embargo, tendría el aspecto positivo de que el proceso de reparación que comienza hace que se creen fibras musculares más fuertes.

¿Qué puedo hacer para que desaparezcan?

Actualmente, no hay un remedio para que no aparezcan, sólo llevar una buena progresión en tu programación de ejercicio, adecuando las cargas. En cualquier caso, una opción para hacer desaparecer o mitigar las agujetas es volver a hacer ejercicio al día siguiente. Al volver a activar los músculos, estos dilatan sus vasos sanguíneos, arrastrando parte de la inflamación acumulada en ellos, lo cual se traduce en una disminución del dolor que estos nos provocan al enfriarse. Sin embargo, en agujetas severas, las cuales no solo son dolorosas, sino que además nos impiden el movimiento normal, lo mejor será un ejercicio muy moderado y suave como un calentamiento general o pasear, combinado con descanso.

Otra opción son los medicamentos conocidos como anti-inflamatorios no esteroideos (AINEs), siendo los más famosos la aspirina, el ibuprofeno o el paracetamol, suelen ser una opción común para mucha gente que sufre de dolores musculares o para aliviar las agujetas que han tenido al día siguiente/s tras una sesión de entrenamiento.

El motivo de que estos medicamentos sean tan populares es que actúan contra el dolor, la fiebre y la inflamación, pero no significa que sean una opción acertada en lo que respecta al dolor muscular tardío post-ejercicio (agujetas). Algunos estudios han encontrado que los AINEs reducen la sensación de dolor post-ejercicio y hay evidencia de que pueden retrasar la recuperación si has hecho una sesión de ejercicio físico intenso.

En 1970, el químico John Vane ganó el Premio Nobel de investigación mostrando que los AINEs funcionaban porque inhibían la producción de químicos reguladores de inflamación, llamados prostraglandinas. Pero las prostaglandinas también tienen un papel en la creación de colágeno, la principal proteína implicada en la construcción de tejido músculo esquelético.

La sensación de dolor e inflamación que sientes después de un entrenamiento intenso está unida intrínsecamente a los procesos de reparación que hacen que tus músculos sean más fuertes para soportar esas cargas en otra ocasión. Los AINEs reducen esa inflamación, en efecto, pero al mismo tiempo anulan alguna de tus adaptaciones al entrenamiento y, de hecho, se han encontrado que un uso prolongado de este tipo de medicamentos retrasa la curación de fracturas óseas, o de lesiones en músculos, tendones y ligamentos. Por lo que mi consejo es solamente tomarlos bajo circunstancias estrictamente necesarias.

A entrenar.

Río 2016: Plata y bronce en Taekwondo

A sus 25 años, Eva Calvo, de Leganés (Madrid) ha conseguido la medalla de plata. Pero no ha sido la única alegría del taekwondo.

Joel Gonzalez se hizo con la medalla de bronce tras ganar en la repesca al venezolano Edgar Contreras. Un gran triunfo para el catalán que en Londres 2012 conquistó el oro olímpico en la categoría -58 kg.

El camino a Río'16 no ha sido nada fácil para Joel. Decidió que era el momento para cambiar de categoría y subió a -68kg. Tampoco le han respetado las lesiones, pero su afectada rodilla no ha sido impedimento para otro gran triunfo olímpico.

Su primer combate fue contra el croata Filip Grgic, que se acabó resolviendo por un 3-4 para Joel. En cuartos su rival fue Temuujin Purevjav, de Mongolia. Una gran exhibición de Joel (7-4) que le metió en semifinales. Pero en las semifinales se le cruzó el jordano Ahmad Abughaush… Joel reconocía que no le conocía mucho y quizás eso le acabó pasando factura y cayó con un resultado final de 12-7. Pero en la pelea por el bronce hecho el resto, y se llevó, no sin sufrimiento, su segunda medalla en unos Juegos Olímpicos.

Después tocaba el combate de Eva Calvo, que peló por la medalla de oro. Su rival, la británica Jade Jones, defendía el título olímpico. Las dos salieron muy paradas en el primer combate. Pero el segundo fue muy diferente. Aunque Eva llegó a ponerse por delante en el marcador, al final la veteranía se acabó imponiendo y Jade Jones se llevó el oro por 16 a 7.

Su estreno en unos Juegos Olímpicos fue contra la tailandesa Phannapa Harnsujin, 3ª del ránking, y aunque los nervios la traicionaron un poco, logro derrotarla por 6 a 5. Más relajada se mostró ante su siguiente rival, la iraní Alizadeh Zenoorin que la hizo sufrir mucho en su combate de cuartos de final, pero que finalmente logro ganar por un solo punto de diferencia. En semifinales se enfrentó a la egipcia Hedaya Malak Wahba, en el que ambas se mostraron renuentes, peleando a la defensiva. 0 - 0 al final de los tres asaltos, el combate se resolvió en el 'golden point' que acabó llevándose Eva.

Plata olimpica para Eva Calvo que puede sumar a sus dos medallas en el Campeonato Mundial (bronce, 2013, y plata, 2015), el oro en el Campeonato Europeo y el bronce en los Juegos Europeos de Baku.

 ¡Zorionak txapeldun!

TX2: Una oportunidad para salvar al tigre

En 2011 escribí un artículo, denunciando la grave situación en la que se encuentra el más grande de los felinos del mundo: El tigre.

A lo largo del mundo este magnifico animal ha sido diezmado concienzudamente, y el hombre tiene todo la culpa de esta situación. Los hemos perseguido con rifles, venenos y trampas, los hemos empujado a vivir en territorios cada vez mas pequeños, y finalmente esta siendo exterminado por la industria farmacológica tradicional asiática, y los coleccionistas de pieles.

Estando tan cerca del borde de la extinción como esta, los gobiernos de los países en los que aun vive no tuvieron mas remedio que arremangarse y proponerse un objetivo:

Duplicar el número de tigres salvajes en sus territorios para 2022.

Pues bien, estamos en 2016, y a pesar del problema de las “granjas detigres” de Asia, y la continua presión furtivita, parece que las cifras están siendo algo alentadoras:

Según WWF, se estima que quedan cerca de 3.900 tigres en la naturaleza, frente a los 3.200 que se estimaron en 2010: el año en que los estados, países vecinos y organizaciones se comprometieron al objetivo TX2 (Tigres x 2).

Seguiremos observando la evolución de este acuerdo, tan necesario para la supervivencia de un animal emblemático como pocos, tanto para el Kung Fu, como para el mundo entero.

Crossfit: Un aliado para nuestras artes marciales

¿Qué es el Crossfit?

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.

 

Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente, sino también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

¿Qué beneficios obtiene un luchador al entrenar Crossfit?

Hay algo que tienen en común tanto los deportes de combate como las artes marciales clásicas: Intensidad.

El entrenamiento de alta intensidad es el tipo de entrenamiento más similar a un combate, tanto deportivo como real, pues es obvio que cuando se lucha cuerpo a cuerpo la intensidad es alta durante el tiempo que este dure, y la pérdida de intensidad en el combate, por lo general asociada a un mal acondicionamiento físico, es causa probable de derrota, bien por valoración de jueces, por finalización o vía ko.

El entrenamiento funcional es más efectivo para el luchador que el entrenamiento aislado muscular, pues cuando te enfrentas a un adversario no te enfrentas sólo en un combate bíceps a bíceps, cuádriceps a cuádriceps, etc... Se enfrenta el cuerpo como unidad muscular íntegra y por fortuna no siempre gana el más fuerte. 

En este sentido la técnica de lucha tiene mucho que ver. Pero, ¿qué es una luxación sino una lucha de todo nuestro cuerpo?, abdominales, pecho, lumbares, cuádriceps, brazos, contra el bíceps contrario, la lucha de la unidad frente a músculo aislado. Entrenar el cuerpo como una unidad mejora no sólo la fuerza integral, sino la efectividad con la cual se va a llevar a cabo una acción. Esto es aplicable tanto a artes marciales externas como a internas.

 

Una acción puede ser levantar al contrario, golpearlo, inmovilizarlo o aplicarle una llave, de la misma forma que en el día a día puede ser levantar una bolsa pesada, sacudir una alfombra o empujar un carro de la compra. La función sólo depende del contexto. Al cuerpo lo mismo le da… y es en esto en lo que destaca el Crossfit, el entrenamiento de alta intensidades traduce en ganancia de fuerza real, esto es aplicada, funcional.

Y por último, la ausencia de rutinas te permitirá no acostumbrarte al entrenamiento. Cada combate es diferente, cada entrenamiento tambien. Se puede entrenar táctica o técnica, pero luego sobre el octágono, ring, tatamy o asfalto las cosas cambian… El enfrentarte cada día a una rutina diferente, vencer tus limitaciones, no acostumbrarte a unos ejercicios o máquinas, te permite entrenar la mente frente a las adversidades, evitar el aburrimiento del entrenamiento, y sobretodo, evitar que el cuerpo se acostumbre (y desgaste) a un movimiento o ejercicio.

Creo que los artistas marciales hemos encontrado un gran aliado en nuestra preparación física. En ocasiones ya muchos usaban pesas rusas martillos, mazas, ejercicios de alta intensidad, y por lo general, pequeñas porciones de lo que hoy es conocido como Crossfit. Esto, ahora se unifica en un entrenamiento coherente.

A entrenar.